남과 비교하는 습관 버리기

 

현대 사회에서 우리는 끊임없이 남과 비교하며 살아간다. SNS나 온라인을 통해 남들의 삶을 쉽게 엿볼 수 있게 되면서 비교는 더욱 일상적인 일이 되었다. 하지만 이러한 비교 습관은 우리의 자존감을 떨어뜨리고, 만족감을 낮추며, 심지어 정신 건강에도 부정적인 영향을 미친다. 그렇다면 우리는 어떻게 남과 비교하는 습관에서 벗어나 더 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있을까? 이 글에서는 비교의 문제점을 살펴보고, 이를 극복하는 구체적인 방법들을 알아보고자 한다.

 

 

1. 비교가 우리의 삶에 미치는 영향

남과 자신을 비교하는 습관은 우리의 정신 건강에 악영향을 미친다. 비교를 통해 자신이 부족하다고 느끼면 자존감이 낮아지고, 부정적인 감정이 커지며 스트레스가 증가한다. 예를 들어, SNS에서 남들이 멋진 여행을 가거나 성공적인 삶을 사는 모습을 보면 자신의 삶이 초라하게 느껴질 수 있다. 굳이 그럴 필요가 없는데 말이다.

 

실천 과제

>  하루 동안 자신이 비교했던 순간을 기록하고, 그로 인해 어떤 감정을 느꼈는지 적어보기

>  비교 대신 감사하는 습관을 기르기 위해 ‘하루 감사 일기’ 작성하기

 

2. 자신만의 기준 세우기

남과 비교하는 습관에서 벗어나려면 나만의 기준을 세우는 것이 중요하다. 사회적 기준에 휩쓸리기보다는 자신의 가치관과 목표를 확립해야 한다. 예를 들어, 물질적인 성공보다 내면의 성장과 행복을 더 중요하게 여긴다면 비교로 인한 스트레스에서 벗어날 수 있다.

 

실천 과제

>  ‘내가 진정으로 원하는 삶’에 대한 리스트 작성하기

>  다른 사람의 기준이 아닌, 내 가치에 맞는 목표 설정하기

 

3. 비교가 아닌 성장에 집중하기

비교는 결국 우리가 성장하는데 방해 요소가 될 수 있다. 다른 사람과의 경쟁이 아닌, 어제의 나보다 더 나아지기 위해 노력하는 것이 중요하다. 예를 들어, 운동을 할 때 남들의 체형과 비교하기보다 자신의 기록을 향상하는 것에 집중하면 더욱 건강한 태도를 가질 수 있다.

 

실천 과제

>  자신만의 목표를 설정하고, 매일 작은 변화를 기록하기

>  자신의 성장 과정을 시각화하기 위해 다이어리나 플래너를 활용하기

 

4. SNS 사용 줄이기

SNS는 비교를 부추기는 가장 큰 요인 중 하나다. 온라인에서는 남들의 삶이 화려하고 완벽해 보이지만, 이는 단편적인 모습일 뿐이다. 그들의 본모습이 아닐 수도 있는 것이다. 실제로 연구에 따르면 SNS 사용 시간이 많을수록 불안과 우울감을 더 많이 느낀다고 한다.

 

실천 과제

>  하루 SNS 사용 시간을 제한하고, 일정 시간 동안 SNS를 완전히 차단하는 ‘디지털 디톡스’ 실천하기

>  SNS에서 타인의 게시물보다 자신의 삶을 기록하는 용도로 활용하기

 

5. 비교에서 벗어나 자신을 있는 그대로 받아들이기

자신을 있는 그대로 사랑하는 것이 비교에서 자유로워지는 가장 중요한 요소다. 우리는 모두 다른 환경과 재능을 가지고 있으며, 각자의 삶을 살아가는 것이 중요하다. 예를 들어, 같은 꽃이라도 피는 시기가 다르듯, 사람마다 성장 속도가 다를 수 있다. 내 자신을 사랑할 줄 아는 사람이 되어야 한다. 

 

실천 과제

>  거울을 보며 자기 자신에게 긍정적인 말을 해주는 ‘셀프 칭찬’ 연습하기

>  자신의 장점과 성취했던 일들을 적어보며 자신을 긍정적으로 바라보기

 

6. 비교 대신 영감을 얻는 태도 갖기

비교는 부정적인 감정을 일으키지만, 긍정적인 방식으로 바라보면 동기부여가 될 수도 있다. 남의 성공을 부러워하기보다 그들에게서 배울 점을 찾는 것이 중요하다. 그들의 장점을 내 성장 발전에 활용하는 것이다. 예를 들어, 친구가 좋은 직장을 얻었다면 단순히 비교하는 것이 아니라, 그의 노하우를 배우고 자신의 목표에 적용해 볼 수 있다.

 

실천 과제

>  부러움을 느낄 때 ‘나는 이 상황에서 무엇을 배울 수 있을까?’라는 질문하기

>  동기부여가 되는 인물들의 습관과 태도를 연구하고 실천해 보기

 

7. 비교하지 않는 삶을 위한 지속적인 연습

비교하는 습관은 오랜 시간 형성된 것이므로, 하루아침에 바꾸기는 어렵다. 하지만 꾸준한 연습과 실천을 통해 비교에서 자유로워질 수 있다. 무엇보다 자신을 있는 그대로 사랑하고, 나만의 길을 걸어가는 것이 중요하다. 그러면 어느 순간 남들이 나를 부러워하는 때가 올 것이다. 

 

실천 과제

>  비교가 아닌, 나만의 행복한 순간을 기록하는 ‘행복 다이어리’ 작성하기

>  자신을 비교하는 순간마다 ‘나는 나만의 길을 가고 있다’라는 긍정적인 확언을 하기

 

 

 

"행복은 남과 비교하는 데서 오지 않는다. 자신이 얼마나 성장했는지를 보는 데서 온다."  <마하트마 간디>

 

"남들이 당신을 어떻게 생각하는지는 중요하지 않다. 중요한 것은 당신이 자신을 어떻게 생각하는가이다." 

  <엘리너 루스벨트>

 

"당신이 될 수 있는 가장 좋은 사람은 바로 ‘진정한 나’이다. 남과 비교할 필요가 없다."  <칼 융>

 

 

비교하는 습관을 버리는 것은 단순히 스트레스를 줄이는 것을 넘어, 더욱 건강하고 행복한 삶을 살아가기 위한 필수 요소다. 비교 대신 성장에 집중하고, 자신의 가치를 소중히 여기며, 긍정적인 태도를 유지한다면 더 나은 삶을 살아갈 수 있다.

비교가 아닌 자신의 성장과 행복에 집중하는 연습을 통해, 더 나은 삶을 살아갈 수 있도록 하자.

남과 비교하는 시간보다는 나 자신을 사랑하는 시간을 갖자.

 

 

법륜 스님  -  "나에게 없는 것을 남과 비교하며 불행해하지 말고, 지금 있는 것에 감사하며 살아라."

 

혜민 스님  -  "당신은 충분히 가치 있는 사람입니다. 남과 비교하는 순간, 당신이 가진 고유한 아름다움을 잊게 됩니다."