완벽주의에서 벗어나기

완벽함을 향한 끝없는 갈망

대부분의 많은 사람들이 완벽을 목표로 삼는다. 실수 없이 완벽하게 해내야 한다는 강박은 우리를 더 나은 사람이 되도록 이끌기도 하지만, 동시에 큰 부담과 스트레스를 준다. 완벽주의는 성장과 발전의 원동력이 되기도 하지만, 과하면 오히려 성장을 방해하는 족쇄가 된다. 그렇다면 우리는 어떻게 완벽주의에서 벗어나 건강한 성장과 균형을 찾을 수 있을까? 이번 글에서는 완벽주의의 문제점과 이를 극복하는 방법들에 대해 알아보고자 한다.

 

완벽주의의 문제점과 극복 방법

1. 완벽주의가 초래하는 문제

완벽주의는 단순한 성향이 아니라 삶 전반에 영향을 미치는 태도다. 연구에 따르면 완벽주의 성향이 강한 사람들은 다음과 같은 문제를 겪을 가능성이 크다고 한다.

●  과도한 스트레스와 불안: 실수를 용납하지 못하기 때문에 끊임없이 긴장 상태에 놓일 수밖에 없다. 이는 수면 장애나 불안등 건강 문제로 이어질 수도 있다.

●  미루는 습관: 완벽하지 않으면 시작조차 하지 않는 경향이 생긴다. 새로운 도전이나 기회를 놓치는 원인이 된다.

●  자기비판 증가: 작은 실수에도 심한 자책을 하며 자신감을 잃는다. 결국 성과보다는 실수에만 집중하게 된다.

●  창의성 저하: 자유로운 사고보다 틀에 박힌 정답만을 찾으려 한다. 이는 문제 해결 능력을 떨어뜨리고 혁신적인 아이디어를 제한시킨다.

➡ 실천과제: 하루 동안 자신의 행동을 돌아보며, 완벽을 추구하다가 미뤄버린 일이 있는지 기록해 보자. 그리고 '완벽하지 않아도 괜찮다'는 말을 스스로에게 되뇌어 보자. 하루 한 번씩 "나는 완벽하지 않아도 괜찮다"는 문장을 적어보는 것도 도움이 될 것이다.

 

2. 완벽 대신 '진전'을 목표로 삼기

완벽을 이루기 위해 노력하는 대신, 작은 진전을 이루는 것에 집중하자. "오늘보다 나아지면 된다"는 마인드가 성장을 촉진한다. 하루 1%의 성장을 목표로 하면 장기적으로 큰 변화를 이룰 수 있다. 완벽을 기준으로 삼으면 실패로 이어지기 쉽지만, 진전을 기준으로 삼으면 꾸준한 개선과 성장이 가능하다.

➡ 실천과제: 매일 저녁, 하루 동안 어떤 작은 진전을 이루었는지 기록해 보자. 작은 변화들이 모여 큰 성장을 이룬다. 예를 들어, 오늘 10분 독서를 했다면 내일은 15분으로 늘려보는 식으로 점진적인 성장을 도모해 보자.

 

3. '충분히 좋은' 기준 설정하기

모든 것을 100% 완벽하게 하려는 대신, "이 정도면 충분하다"는 나름의 기준을 정해보자. 예를 들어, 직장에서 보고서를 작성할 때 90% 완성도를 목표로 하고, 나머지는 피드백을 통해 보완하는 방식이 효과적이다. 완벽함을 추구할수록 마감 기한을 놓칠 가능성이 크며, 비효율적인 업무 태도를 초래할 수 있다.

➡ 실천과제: 오늘 해야 할 일 중에서 하나를 선택하고, 80~90%의 완성도를 목표로 삼아보자. 남은 10~20%는 피드백을 통해 보완하는 연습을 해보자. 또한, 실수를 했더라도 수정이 가능하다는 점을 인식하며 부담을 줄여보자.

 

4. 실수를 학습의 기회로 받아들이기

실수는 실패가 아니다. 오히려 성장과 발전의 기회다. 많은 성공한 사람들은 실수를 통해 배운다. 예를 들어, 토머스 에디슨은 전구를 발명하기 전 수천 번의 실패를 경험했지만, 이를 "성공으로 가는 과정"이라 여겼다. 우리가 실수를 배움의 기회로 인식하면 두려움보다 도전이 앞설 것이다. 또한, 실수를 인정하는 것은 자신에게 너그러워지는 연습이기도 하다.

➡ 실천과제: 이번 주에 한 가지 실수를 떠올려보고, 그 경험을 통해 배운 점을 적어보자. 그리고 다음번에는 어떻게 다르게 접근할지 계획해 보자.. 이를 통해 실수에 대한 두려움을 줄이고 성장의 기회로 활용하자.

 

 

5. 실행력을 높이는 작은 목표 설정하기

완벽을 추구하면 시작조차 어려워진다. 작은 목표부터 시작하는 것이 중요하다. 예를 들어, 운동을 시작하고 싶다면 "매일 5분만 걷기"처럼 부담 없는 목표를 설정해 보자. 작은 성공 경험이 쌓이면 자신감이 생기고 지속적인 행동이 가능해진다. 시작이 반이라는 말처럼, 일단 행동하는 것, 시작하는 것이 중요하다.

➡ 실천과제: 이번 주에 하나의 작은 목표를 정해 실천해 보자. 너무 큰 목표보다는 당장 할 수 있는 간단한 행동을 정하는 것이 중요하다. 예를 들어, "하루 5분 명상하기"나 "10페이지 독서하기" 같은 구체적인 목표를 정하고 실천해 보자.

 

6. 자기 자신에게 관대해지기

자기 자신에게 너무 가혹하지 않도록 하자. 완벽주의자들은 자신에게 엄격한 잣대를 들이대지만, 오히려 실수를 인정하고 받아들이는 것이 성장에 더 도움이 된다. "나는 충분히 잘하고 있다"라고" 스스로를 격려하고 다독이는 연습을 하자. 자기 긍정적인 사고는 완벽주의를 줄이는 데 효과적이다. 자기 연민(self-compassion)은 연구에서도 심리적 안정과 동기부여를 높이는 요소로 증명되었다.

➡ 실천과제: 하루에 한 번 거울을 보며 스스로에게 긍정적인 말을 해보자. "나는 충분히 괜찮다", "나는 노력하고 있고, 그것으로 충분하다" 같은 말을 반복해 보자. 또한, 하루 동안 스스로를 비판했던 순간을 떠올리고, 이를 보다 긍정적인 시각으로 전환하는 연습을 해보자.

 

7. 피드백을 수용하는 자세 갖기

완벽주의자는 타인의 피드백을 두려워하는 경우가 많다. 하지만 성장하기 위해서는 피드백을 받아들이는 것이 필수적이다. 피드백을 "나를 평가하는 잣대"가 아니라 "나를 성장시키는 조언"으로 받아들이면, 더욱 유연하고 발전적인 태도를 가질 수 있다. 또한, 피드백을 통해 자신의 강점을 더욱 강화하는 기회로 활용할 수도 있다.

➡ 실천과제: 이번 주에 한 가지 피드백을 받아들이고, 이를 실행해 보자. 피드백이 두렵다면 작은 것부터 시작해 점진적으로 적용해 보자. 또한, 피드백을 준 사람에게 감사를 표현하는 습관을 길러보자.

 

 

완벽하지 않아도 충분하다

완벽주의에서 벗어난다는 것은 포기하는 것이 아니라, 보다 건강한 방식으로 성장하는 것이다.

우리가 실수를 받아들이고, 작은 진전을 이루는 데 집중할 때 더 나은 삶을 살 수 있다.

미국의 심리학자 탈 벤-샤하르는 이렇게 말했다.

"완벽주의자는 실패를 두려워하지만, 진정한 성공은 실패를 두려워하지 않는 데서 온다."

완벽함을 추구하기보다, 꾸준히 나아가고 발전하는 삶을 선택해 보자.

당신은 지금도 충분히 소중하고 가치 있는 존재다.

오늘부터 한 걸음씩, 완벽주의에서 벗어나 자유로운 성장과 발전을 시작해 보자.