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운동 후 올바른 영양 섭취 방법 - 운동만큼 중요한 건, 그 후의 한 끼 운동의 효과는 ‘회복’에서 완성된다운동을 하면 체내 근육 섬유가 미세하게 손상되고,글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 소진되며, 수분과 전해질이 함께 빠져나갑니다.운동 자체만으로는 근육 성장도, 체지방 감소도 미완성입니다.핵심은 운동 직후 30분~2시간 내의 영양 섭취.이 시간은 일명 회복의 골든타임이라 불립니다.잘못된 식단은 오히려 근손실, 피로 누적, 대사 저하를 불러옵니다.운동 효과를 100% 끌어올리고 싶다면, 운동만큼 먹는 법도 전략적이어야 합니다.이번 글에서는 운동 후의 영양 섭취에 대해 알아보고자 합니다.1. 운동 후 섭취해야 할 3대 핵심 영양소1) 단백질 – 근육 회복과 성장의 주재료운동 후 손상된 근육을 복구하고 단백질 합성을 촉진하려면체중 1kg당 1.4~2g 정도의 단백질이 필요합니다.. 2025. 4. 19.
고지혈증을 낮추는 방법 - 혈관 속의 조용한 위협을 다스리자. 고지혈증은 왜 조용하지만 위험한가?고지혈증(고지혈혈증)은 혈액 내 지질 성분, 특히총콜레스테롤, LDL(저밀도지단백), 중성지방 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.이 질환은 특별한 자각 증상이 없기 때문에 조용한 살인자라고도 불립니다.하지만 방치할 경우 죽상경화증(혈관이 좁아지고 딱딱해지는 현상)을 일으켜결국 심근경색, 협심증, 뇌졸중 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.중요한 점은 고지혈증이 대부분 생활습관의 문제에서 비롯된다는 점입니다.따라서 정기적인 진단과 꾸준한 관리, 건강한 습관이 핵심 치료법이 됩니다.이번 글에서는 고지혈증에 낮추는 방법에 대해 알아보고자 합니다.1. 고지혈증을 부르는 식사습관, 어떻게 바꿔야 할까?1) 포화지방과 트랜스지방 줄이기포화지방은 LDL 콜레스테롤을 .. 2025. 4. 19.
저녁 늦게 먹으면 살이 찌는 이유는? 저녁식사, 몇 시에 먹느냐가 중요하다하루 세끼 중 가장 기대되는 한 끼가 있다면 많은 사람들은 ‘저녁’이라고 말합니다. 하루의 고단함을 달래주는 시간, 가족과 나누는 따뜻한 식사, 혹은 혼자만의 야식 한 입. 하지만 이런 저녁 시간이 살이 찌는 주요 원인이 될 수 있다는 점, 알고 계셨나요?“밤에 먹는 건 살로 간다”, “자고 나면 그대로 축적된다”는 말은 단순한 속설이 아닙니다. 현대 영양학과 생체리듬 연구에서도 저녁 늦은 식사 습관이 증가와 밀접한 관련이 있다고 말합니다.그렇다면 왜 저녁 늦게 먹으면 살이 찌는 걸까요? 이번 글에서는 그 이유에 대해 알아보고자 합니다.늦은 저녁이 체중 증가로 이어지는 이유1. 생체리듬과 대사 기능의 비효율성우리 몸에는 하루 주기를 조절하는 서카디언 리듬(Circadi.. 2025. 4. 18.
비만이 건강에 미치는 영향 – 당신의 몸이 보내는 경고 비만, 단순한 체형 문제가 아니다한때 ‘살이 좀 찐 것뿐’이라며 가볍게 여겨졌던 비만은 이제 세계적인 공중보건 문제로 인식되고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 비만을 명확히 ‘만성 질환’으로 규정하며, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환, 심지어 암까지 유발할 수 있는 위험요인이라고 강조합니다.한국에서도 성인 10명 중 3명이 비만이며, 이 수치는 계속 증가 중입니다. 비만은 단순히 보기 좋지 않다는 심미적인 문제에 그치지 않습니다. 몸속 장기, 혈관, 호르몬, 면역계, 심리까지 총체적으로 위협하는 무서운 상태입니다.이번 글에서는 비만이 인체에 어떻게 영향을 미치는지, 왜 건강 관리의 핵심 과제인지, 그리고 예방과 개선을 위한 구체적인 방법까지 상세히 설명합니다.비만이 초래하는 건강 문제1. 심혈관계 질환 –.. 2025. 4. 18.
비타민 C와 면역력의 관계 바이러스와의 일상 전쟁, 방패는 준비되어 있는가?현대인은 수많은 바이러스, 박테리아, 환경 독소 속에 살아갑니다.감기부터 시작해 독감, 코로나19까지, 면역 체계는 매일 전쟁을 치르고 있죠.그런데 이 싸움에서 가장 먼저, 그리고 강력하게 호출되는 조력자 중 하나가 바로 비타민 C입니다.단순히 ‘감기에 좋은 성분’으로 인식되곤 하지만, 사실 그 기능은 훨씬 더 폭넓고 정교합니다. 오늘 이 글에서는 비타민 C가 어떻게 우리 몸을 보호하고 면역 체계를 다스리는지를 심층적으로 살펴보려 합니다. 비타민 C가 면역력을 강화하는 과학적 메커니즘1. 면역세포의 활동을 지원하는 에너지원비타민 C는 백혈구 내부에 축적되어 세균과 바이러스에 대한 방어 능력을 강화합니다. 감염이 발생하면 백혈구는 해당 부위로 빠르게 이동해 .. 2025. 4. 18.
불안과 우울을 줄이는 실천법 - 마음의 구름을 걷어내는 생활 속 작은 변화 “괜찮아”라고 말해주는 세상이 필요하다아무렇지 않은 얼굴로 하루를 시작하지만,속으로는 불안이 잔잔한 파도처럼 밀려오는 날이 있습니다.감정의 이유를 모르겠고, 슬픔이 말없이 스며드는 저녁도 있죠.이런 순간, 많은 사람들이 스스로를 탓합니다.“왜 이렇게 예민하지?”, “내가 약한 걸까?”하지만 아닙니다.불안과 우울은 결코 ‘개인의 약함’이 아니라, 삶을 살아가며 누구나 겪는 자연스러운 감정의 반응입니다.마음의 어려움은 숨긴다고 사라지지 않습니다.오히려 인정하고, 이해하고, 돌보는 과정이 필요합니다.이번 글에서는 당신의 하루가 조금이라도 더 편안해질 수 있도록실질적인 방법에 대해 소개하고자 합니다.마음의 기술 >1. 감정에 ‘이름’을 붙여주세요막연한 불안과 우울은 그저 두렵기만 합니다.그러나 그 감정을 구체.. 2025. 4. 18.

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