불면증 대처법 - 잠 못 드는 밤, 다시 평온을 찾는 방법
잠들지 못하는 현대인들조용한 밤, 불을 끄고 누웠지만생각은 멈추지 않고, 눈은 감기지 않습니다.뒤척이다 새벽을 맞이하고, 아침이면 피곤함이 몰려오죠.이처럼 잠들기 어려운 상태, 혹은 잠이 자주 깨는 현상을 우리는 불면증이라 부릅니다.세계보건기구(WHO)에 따르면,전 세계 성인의 약 30~40%가 일시적 불면을 경험하고 있으며그중 10%는 만성 불면증을 앓고 있다고 합니다.수면은 단순한 휴식이 아닙니다.신체 회복, 뇌 기능 유지, 면역력 강화, 감정 조절 등우리 삶의 기반이 되는 핵심 생리 작용입니다.오늘은 이 글을 통해 불면증의 원인을 짚어보고,일상 속에서 실천할 수 있는 구체적인 대처 방법을 제시해 드리겠습니다.잠들지 못해 힘든 당신께 평온한 밤의 회복 루틴을 선물합니다.7가지 구체적 실천법 >1. 수..
2025. 4. 17.
혈압·혈당·콜레스테롤 - 건강을 지키는 3대 지표
눈에 보이지 않지만 반드시 관리해야 할 숫자들현대인의 건강을 평가하는 데 있어 가장 기본적이면서도 결정적인 기준이 있습니다.바로 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 이 세 가지 지표입니다.이 숫자들은 단순한 수치가 아니라, 몸속에서 벌어지고 있는 건강의 현재와 미래를 가늠할 수 있는 지표입니다.가장 무서운 질병은 증상이 없는 상태에서 조용히 진행되는 것입니다.고혈압도, 고혈당도, 고지혈증도 대부분 자각 증상 없이 건강을 갉아먹습니다.그 결과는 심근경색, 뇌졸중, 말초혈관질환, 신부전 등 치명적인 질환으로 나타나죠.이제는 숫자를 단순히 넘겨보는 습관에서 벗어나수치를 읽고, 이해하고, 관리하는 삶으로 나아가야 할 때입니다.1. 혈압 – 소리 없이 건강을 무너뜨리는 압력1) 혈압이란 무엇인가?혈압은 심장이 혈액을 내보..
2025. 4. 17.
식욕조절을 위한 실천 팁 – 배고픔과 욕망 사이
왜 우리는 자꾸 먹게 될까?“배가 고프지도 않은데, 또 먹고 싶다.”이 말에 공감하는 사람이 얼마나 많을까요? 우리는 실제 배고픔보다는 감정, 습관, 환경에 따라 식욕을 느끼는 경우가 많습니다. TV를 보다가, 스트레스를 받을 때, 혹은 단지 심심해서 무언가를 집어 먹기도 하죠.식욕은 생존 본능이지만, 조절되지 않을 경우 건강을 위협하는 감정이 되기도 합니다. 과도한 식욕은 비만, 당뇨, 고혈압, 심장병 등 수많은 질병의 원인이 되며, 무엇보다 자존감과 삶의 만족도에도 영향을 줍니다.그렇다면 식욕을 억누르는 것이 답일까요? 아닙니다. 억누르기보다는 식욕을 이해하고 조율하는 힘, 즉 건강한 식욕관리가 필요한 시점입니다.이제부터 소개할 7가지 실천 팁은, 단순히 ‘먹지 말자’는 결심을 넘어 현명하게 식욕을 ..
2025. 4. 17.
