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이것만은 알자 - 건강기초92

간헐적 단식의 건강 효과 – 시간을 조절하는 식사법, 몸과 삶을 바꾸다 왜 이제는 ‘얼마나 자주 먹느냐’가 중요할까?현대인의 식생활은 넘쳐나는 음식과 간식 속에서 ‘과잉’이 일상화되었습니다.세 끼는 기본, 거기에 간식·야식까지 더해지며 우리 몸은 하루 종일 ‘소화 모드’로 작동합니다.그 결과는? 체중 증가, 만성 피로, 내장지방 증가, 인슐린 저항성 증가 등입니다.이러한 문제를 해결하기 위한 하나의 방법이 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다.단순히 덜 먹는 것이 아니라, 먹는 시간과 공복 시간을 정하는 식사 전략으로건강 개선, 체중 감량, 대사 증진에 도움을 줄 수 있는 방식입니다.이번 글에서는 간헐적 단식의 건강 효과에 대해 알아보고자 합니다. 1. 인슐린 민감도 개선과 지방 연소 촉진가장 주목할 효과 중 하나는 인슐린 민감도 개선입니다.공복 .. 2025. 4. 20.
다이어트 성공을 위한 필수 원칙 – 살은 빼는 것보다, 안 찌는 습관이 더 중요하다 다이어트는 체중이 아니라 삶의 방식이다다이어트를 생각하면 대부분 ‘몇 킬로 감량’부터 떠올립니다.하지만 진짜 중요한 건 ‘일시적 체중 감량’이 아니라 ‘건강하고 지속 가능한 생활 방식’입니다.지금까지 수많은 다이어트를 시도했지만, 늘 실패하거나 요요를 겪었다면 그 이유는 간단합니다.방법은 알지만, 원칙을 모르기 때문입니다.이번 글에서는 수많은 다이어트 성공 사례와 과학적 근거를 토대로,누구나 반드시 알아야 할 다이어트의 필수 원칙에 대해 알아봅시다.1. 목표는 체중이 아닌, 지속 가능한 생활습관으로 잡아라단기간에 몇 킬로그램을 빼는 것이 목표가 되면, 극단적인 식단과 운동으로 이어지기 쉽습니다.이런 방식은 일시적 성과는 있지만, 지속 가능하지 않기 때문에 대부분 요요로 돌아옵니다.‘하루 500kcal 줄.. 2025. 4. 20.
긍정적인 사고가 건강에 좋은 이유 – 마음의 방향이 몸의 상태를 결정한다 생각이 건강을 만든다“생각이 현실을 만든다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?사실 이 말은 단순한 심리학 문구를 넘어, 과학적으로 입증된 진실입니다.우리는 하루에도 수천 가지의 생각을 하며 살아갑니다.그중 대부분은 ‘무의식적으로’ 반복되는 습관적인 생각이죠.이때 어떤 방향으로 생각하느냐에 따라 우리의 뇌, 심장, 면역체계, 심리 상태가 달라집니다.즉, 긍정적인 사고는 건강과 직결됩니다.실제로 낙관적인 사람이 그렇지 않은 사람보다 질병에 걸릴 확률이 낮고, 회복도 빠르다는 연구가 많습니다.이번 글에서는 긍정적인 사고가 신체와 정신 건강에 어떤 이로운 영향을 미치는지 그리고 어떻게 실천할 수 있는지 구체적으로 알아보겠습니다.1. 긍정적인 사고는 면역력을 높인다긍정적인 생각은 단순히 기분을 좋게 하는 것을 넘어, .. 2025. 4. 20.
위 건강을 지키는 방법 – 하루가 편안해지는 위장 관리의 기술 속이 편해야 하루가 편하다“속이 불편한 날은 일도 안 되고, 기분도 뒤숭숭하다.”이 말에 고개를 끄덕인다면, 당신은 이미 위 건강의 중요성을 체감하고 있는 사람입니다.현대인의 위는 과로 중입니다.불규칙한 식사, 자극적인 음식, 스트레스, 카페인 남용 등 수많은 요인으로 위장이 혹사당하고 있습니다.위는 단순한 소화 기관이 아닙니다.위는 우리 몸의 면역 체계, 감정 상태, 에너지 순환까지 관여하는 복합적 생리 장기입니다.위가 튼튼하면 면역력도, 삶의 질도 향상됩니다.이 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 위 건강 관리법에 대해 알아보고자 합니다.작지만 강력한 습관들을 통해, 오늘보다 내일 더 편안한 위장을 만들어보세요.1. 식사는 ‘시간’이 아니라 ‘습관’이다바쁜 일정에 쫓겨 식사 시간을 건너뛰거나, 아무.. 2025. 4. 19.
위생이 면역력에 미치는 영향 – 건강한 삶을 위한 작은 습관의 힘 청결은 면역의 첫걸음이다우리는 매일 수많은 병원균, 바이러스, 독소와 맞서 싸우며 살아갑니다. 이 싸움의 최전선에 있는 것은 다름 아닌 우리의 면역 시스템입니다. 면역은 단순히 병에 걸리지 않도록 도와주는 기능이 아니라, 우리 몸의 균형과 생명을 유지하는 핵심 방어기제입니다. 그리고 이 면역력의 질과 작동 방식에 결정적인 영향을 주는 것이 바로 ‘위생’입니다.현대에 들어 위생 수준은 눈에 띄게 향상되었고, 그 덕분에 많은 전염병이 줄어들었습니다. 그러나 아이러니하게도, 과도한 청결이나 잘못된 위생 관리가 오히려 면역력 저하와 각종 질병을 유발하기도 합니다. 위생과 면역력 사이의 균형은 생각보다 복잡하고, 그래서 더욱 중요합니다. 1. 면역 시스템의 기본 구조와 작동 방식면역은 선천면역(innate imm.. 2025. 4. 19.
낮잠이 건강에 미치는 영향 - 짧은 휴식이 바꾸는 몸과 마음의 놀라운 변화 낮잠은 게으름이 아닌 전략이다“낮에 잠을 자면 밤에 잠이 안 온다.”많은 이들이 낮잠을 이렇게 부정적으로 인식해 왔습니다.하지만 현대 수면 과학은 전혀 다른 이야기를 합니다.적절한 낮잠은 집중력, 감정 조절, 심장 건강, 면역력, 기억력까지 다방면의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.특히 바쁜 일상 속에서 충분한 야간 수면을 취하기 힘든 현대인에게 낮잠은 ‘보완 수면’ 이상의 의미를 가집니다.짧고 효율적인 낮잠은 에너지 회복뿐 아니라 삶의 질을 끌어올리는 전략적 도구입니다.이 글에서는 낮잠이 신체와 정신에 미치는 영향을 심도 깊게 분석하고,과학적 근거와 함께 건강한 낮잠 습관을 구체적으로 제시하겠습니다.1. 낮잠은 뇌의 정화 시스템을 활성화한다우리의 뇌는 깨어 있는 동안 수많은 정보를 처리하고 쌓아둡니다... 2025. 4. 19.

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