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이것만은 알자 - 건강기초92

불안과 우울을 줄이는 실천법 - 마음의 구름을 걷어내는 생활 속 작은 변화 “괜찮아”라고 말해주는 세상이 필요하다아무렇지 않은 얼굴로 하루를 시작하지만,속으로는 불안이 잔잔한 파도처럼 밀려오는 날이 있습니다.감정의 이유를 모르겠고, 슬픔이 말없이 스며드는 저녁도 있죠.이런 순간, 많은 사람들이 스스로를 탓합니다.“왜 이렇게 예민하지?”, “내가 약한 걸까?”하지만 아닙니다.불안과 우울은 결코 ‘개인의 약함’이 아니라, 삶을 살아가며 누구나 겪는 자연스러운 감정의 반응입니다.마음의 어려움은 숨긴다고 사라지지 않습니다.오히려 인정하고, 이해하고, 돌보는 과정이 필요합니다.이번 글에서는 당신의 하루가 조금이라도 더 편안해질 수 있도록실질적인 방법에 대해 소개하고자 합니다.마음의 기술 >1. 감정에 ‘이름’을 붙여주세요막연한 불안과 우울은 그저 두렵기만 합니다.그러나 그 감정을 구체.. 2025. 4. 18.
고혈압을 예방하는 식습관 – 매일의 식탁에서 시작되는 심장의 건강 조용한 위협, 고혈압고혈압은 흔히 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 뚜렷한 증상 없이 진행되며, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 치명적인 합병증의 원인이 될 수 있습니다. 대한민국의 고혈압 유병률은 지속적으로 증가하고 있으며, 특히 40대 이후부터 급격히 상승하는 추세를 보입니다. 이러한 현실 속에서 고혈압 예방은 개인의 건강을 지키는 중요한 과제가 되었습니다.​다행히도, 고혈압은 예방이 가능한 질환입니다. 그 핵심은 바로 식습관의 개선에 있습니다. 매일의 식탁에서 어떤 음식을 선택하고, 어떻게 조리하며, 어떤 양을 섭취하는지가 고혈압 예방에 결정적인 영향을 미칩니다. 식습관 >1. 나트륨 섭취 줄이기 – 짠맛의 유혹에서 벗어나기과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 세계보건기구.. 2025. 4. 18.
노화 방지를 위한 항산화 식품 – 젊음을 지키는 자연의 선물 나이보다 젊어 보이고 싶은 당신에게세월이 흐르는 것은 막을 수 없습니다.하지만 세월이 남기는 흔적, 즉 노화의 속도는 우리가 조절할 수 있습니다.노화는 단순히 주름과 흰머리만을 의미하지 않습니다.피부 탄력의 저하, 면역력 약화, 기억력 저하 등우리 몸 전체가 점차 기능을 잃어가는 과정을 뜻하죠.그 중심에는 바로 산화 스트레스가 있습니다.산화 스트레스는 활성산소에 의해 세포가 손상되며 생기는 현상으로,이는 노화의 주범으로 알려져 있습니다.다행히 우리에겐 강력한 무기가 있습니다.바로 항산화 식품입니다.자연이 우리에게 준 이 선물들은, 세포를 지키고 젊음을 유지하는 데 큰 힘이 됩니다.이번 글에서는 노화 방지에 도움이 되는 항산화식품에 대해 알아봅시다. 1. 블루베리 – 뇌를 깨우는 보랏빛 보석블루베리는 안토.. 2025. 4. 18.
번아웃 증후군 극복하는 법 - 지친 당신을 위한 회복의 기술 탈진의 시대를 살아가는 우리당신은 지금 충분히 열심히 살아왔습니다. 때로는 너무 열심히 살아온 탓에, 삶의 여백조차 허락하지 않았는지도 모릅니다. 매일 반복되는 과도한 업무, 끝없는 책임감, 남들과 비교하는 시선 속에서 어느 순간 자신을 잃어버리고 있는 건 아닐까요?그 모든 것들이 켜켜이 쌓이다 보면, 어느 날 갑자기 무너집니다. 불안과 무기력, 무의미함이 삶을 잠식할 때, 우리는 그것을 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이라 부릅니다.세계보건기구(WHO)는 번아웃을 "만성적인 직무 스트레스로 인한 에너지 고갈, 직무에 대한 거리감, 직무 효율성 저하"로 정의했습니다. 단순히 피곤한 것을 넘어, 내면의 에너지가 바닥나 삶의 활력을 잃은 상태입니다.하지만 희망은 있습니다. 번아웃은 영원한 것이 .. 2025. 4. 18.
근감소증 예방하는 생활습관 - 근육은 나이보다 먼저 늙는다 나이보다 먼저 늙는 것은 ‘근육나이가 들어도 건강하게, 스스로 걸으며 살고 싶다는 바람은 누구나 가지고 있습니다. 그런데 그 바람을 좌우하는 것이 바로 근육이라는 사실, 알고 계셨나요?근육은 단순히 몸을 움직이기 위한 조직이 아닙니다. 에너지 대사, 혈당 조절, 체온 유지, 면역력 강화, 낙상 예방 등 우리의 삶의 질에 직결되는 중요한 역할을 합니다. 그런데 나이가 들수록 특별한 이유 없이 힘이 빠지고 계단 오르기가 힘들어지며, 손쉽게 피로해진다면 근감소증(Sarcopenia)을 의심해봐야 합니다.세계보건기구(WHO)에서도 근감소증을 만성질환의 위험 요인으로 경고하고 있으며, 최근에는 젊은 층에서도 운동 부족, 영양 불균형, 다이어트 등으로 인해 조기 근감소가 나타나는 사례도 증가하고 있습니다.근감소증은.. 2025. 4. 17.
감정 조절이 건강에 미치는 영향 - 감정을 다스릴 수 있다면, 삶을 다스릴 수 있다 왜 ‘감정 조절’이 건강의 핵심일까? 우리는 하루에도 수십 번 다양한 감정을 느낍니다.기쁨, 분노, 슬픔, 불안, 짜증… 이 감정들이 순간순간의 반응에서 그치지 않고,우리 몸과 마음의 상태에 깊은 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?감정은 단순히 ‘느끼는 것’이 아닙니다.감정들은 뇌와 자율신경계를 통해혈압, 심박수, 호흡, 소화기능, 면역력에까지 영향을 미치죠.최근 심리신경면역학(Psychoneuroimmunology)은감정과 면역계, 신경계, 내분비계의 상호작용을 다루며‘감정 관리가 곧 건강 관리’라는 사실을 과학적으로 증명하고 있습니다.따라서 감정을 잘 다스리는 능력은 단순한 성격 문제가 아닌,삶의 질을 좌우하는 ‘건강한 생존 전략’이자현대인에게 꼭 필요한 정신 근육이라 할 수 있습니다.1. 스트레스.. 2025. 4. 17.

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