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이것만은 알자 - 건강기초92

스트레스가 건강에 미치는 영향 - 보이지 않는 조용한 적 스트레스, 그 무형의 독하루하루 살아간다는 것이 점점 버겁게 느껴질 때가 있다.문득 이유 없이 피로하고, 감정이 예민해지고, 사소한 일에도 마음이 무너진다.그 중심에는 종종 '스트레스'라는 보이지 않는 적이 숨어 있다.스트레스는 단순히 기분 나쁜 감정이 아니다.우리 몸의 생리와 호르몬, 면역, 심리 상태에까지 깊숙이 영향을 미치는 전신적인 건강 이슈다.한때 위기 대응을 위한 생존 본능이었던 스트레스 반응은,지금 이 시대에는 우리 몸을 서서히 갉아먹는 만성 질환의 불씨가 되었다.이 글에서는 스트레스가 신체와 정신에 어떤 영향을 주며,그로 인해 발생할 수 있는 질병과 증상들, 그리고 건강을 지키기 위한 구체적 대처 방법까지 알아본다.스트레스가 건강을 해치는 7가지 경로1. 면역력 약화 – 보이지 않는 방어막.. 2025. 4. 16.
스트레칭의 중요성 - 몸을 펴면 인생이 펼쳐진다 왜 스트레칭은 선택이 아닌 필수인가?‘스트레칭’이라는 단어는 너무도 익숙하지만, 실제로 실천하고 있는 사람은 많지 않습니다.많은 이들이 스트레칭을 단순한 ‘워밍업’이나 ‘쿨다운’ 정도로만 여깁니다. 그러나 스트레칭은 단순한 준비 운동이 아닌, 몸과 마음을 지키는 중요한 건강 습관입니다.현대인의 생활은 대부분 움직임이 부족한 ‘고정 자세’로 이뤄집니다.컴퓨터 앞에 앉아 하루 8시간 이상 일하거나, 스마트폰을 장시간 보는 습관은 특정 근육을 고정시키고, 몸의 균형을 무너뜨리는 지름길입니다.이러한 고정된 자세 속에서 스트레칭은 몸의 균형을 회복시키고, 건강을 예방하는 일종의 재조율 작업입니다.실제로 하루 10분 스트레칭만으로도 혈액순환, 유연성, 통증 감소, 스트레스 완화에 놀라운 효과가 있다는 다양한 연구 .. 2025. 4. 16.
심장 건강을 위한 유산소 운동 당신의 심장은 오늘도 쉼 없이 뛰고 있습니다아무리 바빠도 멈추지 않는 기관이 있습니다.하루에 약 10만 번. 평생 30억 번 이상 뛰는 근육. 바로 심장입니다.우리가 숨 쉬고 걷고 웃을 수 있는 이유는 이 한 주먹만 한 기관이 묵묵히 일하고 있기 때문입니다.하지만 이 강인한 심장도 영원하지 않습니다.스트레스, 운동 부족, 고지방식, 흡연 등 잘못된 생활습관은심장을 조용히, 그러나 치명적으로 약하게 만듭니다.세계보건기구(WHO)는심혈관 질환이 전 세계 사망 원인 1위라고 밝히고 있습니다.그러나 희망은 있습니다.하루 30분의 유산소 운동, 단지 그 습관만으로도심장은 더 강해지고, 더 오래 뛸 수 있습니다.이 글에서는 심장 건강에 대해 알아보고자 합니다.유산소 운동과 심장 건강, 그 놀라운 관계1. 유산소 운.. 2025. 4. 16.
코골이와 수면무호흡증 – 잠버릇이 아닌, 건강의 적신호 ! 깊은 잠을 방해하는 무언의 경고많은 사람들이 잠잘 때 코를 곱니다.스스로 자각하기 어렵고, 옆 사람의 고통으로만 알려지는 코골이.하지만 이 단순해 보이는 현상은우리 몸의 산소 공급과 심장 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.특히 코골이와 함께 나타나는 수면무호흡증(Sleep Apnea)은뇌와 심장에 산소가 제대로 전달되지 않아수면 중 생명을 위협할 수 있는 질환입니다.이제는 더 이상 가볍게 넘길 수 없습니다.“잠 잘 자는 것”이 아니라, “숨 쉬며 자는 것”이 중요해진 시대입니다.이번 글에서는 코골이와 수면무호흡증에 대해 알아보고자 합니다.1. 코골이란 무엇인가?코골이는 호흡을 하면서 좁아진 기도(공기통로)에서 공기가 빠르게 흐르며주변 조직을 떨리게 하여 나는 소리입니다. 보통 코골이는 다음과 같은 .. 2025. 4. 16.
건강 나이를 계산하는 법 – 당신의 몸은 실제로 몇 살입니까? 숫자가 아닌 진짜 나이를 말하다우리는 해마다 생일을 맞으며 ‘나이’를 한 살씩 더해갑니다.하지만 정말 그 숫자가 내 몸 상태와 일치할까요?같은 40살이라 해도, 어떤 이는 30대의 활력을 가지고 살고,어떤 이는 50대의 피로감과 만성 질환 속에 살아갑니다.이 차이를 설명해 주는 개념이 바로 **‘건강 나이(Health Age)’**입니다.건강 나이는 단지 출생 연도에서 계산된 나이가 아닌,신체의 기능적 나이, 즉 내 몸이 실제로 느끼고 있는 나이입니다.최근에는 건강검진 결과, 생활습관, 체력 테스트 등을 종합해서건강 나이를 산출하는 시스템이 많아지고 있으며,이 지표는 단순한 ‘자기 만족’을 넘어서 질병 예방, 수명 연장, 생활 개선에 핵심이 됩니다.이 글에서는 건강 나이에 대해 알아보고자 합니다. 1. .. 2025. 4. 16.
장 건강을 위한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 ‘장 건강’이 삶의 질을 결정한다한 번쯤 이런 말 들어보셨을 겁니다.“장은 제2의 뇌다.”단순히 소화를 담당하는 기관이 아니라,면역, 감정, 집중력, 에너지, 수면, 심지어 행복감에까지 영향을 주는 것이 바로 우리의 장입니다.장 내에는 무려 100조 개 이상의 미생물이 서식하고 있으며, 이들은 우리가 섭취한 음식의 소화는 물론, 면역세포의 70% 이상을 조절합니다.최근 연구에서는 장 건강과 우울증, 불안장애, 치매까지 연결되는 경로로 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’을 지목합니다.건강한 장은 신체와 정신의 조화를 이루는 핵심입니다.그리고 이 건강한 장을 만들기 위해 반드시 알아야 할 두 가지가 있습니다.바로 프로바이오틱스와 프리바이오틱스입니다. 1. 프로바이오틱스란? – 살아있는 유익균, 장 속.. 2025. 4. 16.

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