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이것만은 알자 - 건강기초92

건강한 식습관을 만드는 법 – 나를 지키는 가장 쉬운 습관 무엇을 먹는지가 인생을 만든다“우리가 먹는 음식이 곧 우리의 몸을 만든다.”이 말은 더 이상 상징이 아닙니다.현대 영양학은 이미 식습관이 건강, 감정, 삶의 질, 심지어 사고방식까지직접적인 영향을 미친다는 사실을 말하고 있습니다.하지만 우리는 종종 건강한 식사보다 빠른 식사, 편한 식사를 선택합니다.배달 음식, 가공 식품, 야식, 불규칙한 식사시간...모두가 현대인의 바쁜 삶을 반영하지만,그 결과는 만성 피로, 소화 장애, 체중 증가, 집중력 저하로 되돌아옵니다.그렇다면 ‘건강한 식습관’이란 대체 어떤 모습일까요?복잡하게 느껴질 수 있지만, 사실은 아주 작은 선택의 반복입니다.이제부터 누구나 쉽게 실천할 수 있는건강한 식습관의 원칙을 함께 살펴보고자 합니다.>1. 정해진 시간에 먹기 – 몸의 리듬을 맞추.. 2025. 4. 15.
몸이 보내는 건강 이상 신호들 – 지금 당신의 몸은? 무심코 지나친 신호, 알고 보면 경고일 수 있다우리는 몸이 아플 때만 건강을 떠올립니다.하지만 사실, 몸은 아프기 전에도 여러 가지 ‘작은 신호’를 보내고 있죠.그 신호는 때론 피곤함으로, 때론 가려움, 통증, 또는 기분 변화로 나타납니다.문제는 그 신호들을 너무 쉽게 무시해 버린다는 것.“그냥 피곤해서 그래”, “요즘 스트레스 좀 받았지” 하며 넘겨버리기 일쑤입니다.하지만 그 작고 반복적인 신호들이야말로미리 건강을 지키고 질병을 예방할 수 있는 중요한 단서입니다.이번 글에서는 몸이 보내는 주요 건강 이상 신호들과그에 따른 원인, 조치 방법까지 함께 살펴보고자 합니다.1. 계속되는 피로감 – 휴식으로도 해결되지 않는 피곤함단순한 피로라기엔 너무 오래가는 나른함.수면을 충분히 취했는데도 피곤하다면,갑상선 .. 2025. 4. 15.
아침 식사 – 중요한 이유와 건강 메뉴 당신의 하루는 어디서부터 시작되나요?바쁜 아침, 허겁지겁 옷을 챙겨 입고 집을 나서다 보면 어느새 식사는 뒷전입니다.“그냥 점심 잘 먹으면 되지”라는 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.하지만 하루의 시작을 어떻게 여느냐는 생각보다 중요합니다.몸이 깨어나는 시간, 뇌가 리듬을 찾는 순간, 바로 그 아침입니다.아침 식사는 단순한 식사가 아닙니다.그건 하루의 컨디션을 결정짓는 루틴이며,집중력, 감정 조절, 신체 에너지의 원천이기도 하죠.이번 글에서는 왜 아침 식사가 중요한지, 그리고 바쁜 현대인을 위한 건강한 메뉴까지 함께 소개해 보고자 합니다.1. 아침 식사가 중요한 5가지 이유1) 대사 촉진>> 아침을 먹지 않으면 우리 몸은 ‘에너지가 부족하다’고 판단합니다. >> 그 결과, 대사가 느려지고 몸은 에너지 소.. 2025. 4. 15.
채식주의(비건, 페스코, 락토)의 장점과 단점은? 채식주의란 무엇인가?채식주의는 단순한 식사 방식이 아니라, 삶의 철학과 가치관이 반영된 식습관이다. 채식주의는 육류, 생선, 유제품 등 동물성 식품의 섭취를 제한하거나 완전히 배제하는 식생활 방식이다.이러한 식단은 건강, 환경, 윤리, 종교 등 다양한 이유로 선택되며, 형태에 따라 식품 제한 범위가 다르다.▣ 비건(Vegan): 동물성 식품을 전면 배제한다. 고기, 생선뿐 아니라 우유, 달걀, 꿀까지도 제외한다. ▣ 페스코(Pesco-vegetarian): 육류는 섭취하지 않지만, 생선과 해산물은 포함한다. ▣ 락토(Lacto-vegetarian): 육류와 생선, 계란은 제외하고 우유, 요거트, 치즈 등 유제품은 섭취한다.그 외에도 오보(Ovo) 채식은 달걀은 허용하고 유제품은 제한하며, 플렉시테리언(F.. 2025. 4. 14.
유산소 vs 무산소 – 내 몸에 진짜 좋은 운동은? 운동에도 궁합이 있다?운동을 시작하려는 순간, 누구나 한 번쯤 고민한다.“유산소부터 할까, 근력운동부터 할까?”헬스장에서는 런닝머신 위를 달리는 사람들과,덤벨을 들고 굵은 팔뚝을 만드는 사람들 사이에서 눈이 바빠진다.한쪽에서는 살을 빼려면 유산소가 최고,다른 쪽에서는 몸을 바꾸려면 무산소가 답이라 말한다.하지만 과연 정답은 하나일까?사실 이 둘은 서로 경쟁하는 관계가 아니라,서로를 보완하고 완성해 주는 최고의 짝꿍이다.이 글에서는 유산소와 무산소 운동에 대해 알아보고자 한다.1. 유산소와 무산소의 ‘진짜’ 차이1) 유산소 운동 (Aerobic Exercise)▶ 에너지 생성 시 ‘산소’를 활용 ▶ 지속적인 저강도 운동 ▶ 주 에너지원: 지방 + 탄수화물 ▶ 심장, 폐, 혈관계에 작용 ▶ 지구력과 심폐지구.. 2025. 4. 14.
앉아 있는 시간이 건강을 해친다 현대인의 일상은 앉는 시간으로 가득하다하루 중 얼마나 오래 앉아 있나요?사무실에서는 컴퓨터 앞에 앉고, 집에서는 소파에 앉아 TV를 보며,이동 중에는 차 안이나 지하철 좌석에 앉아 있습니다.조사에 따르면 대한민국 성인의 하루 평균 좌식 시간은 7.5시간.이는 OECD 평균보다 높고, 세계에서 가장 오래 앉아 있는 국가 중 하나입니다.문제는 이렇게 오래 앉아 있는 것이 단순한 생활습관 문제가 아니라, 건강을 해치는 중대한 요인이라는 점입니다.이렇게 저활동성 생활(physical inactivity)이 길어지면,몸은 자연스럽게 움직이기보다 앉는 것에 익숙한 시스템으로 바뀌게 됩니다.문제는 우리 몸이 그렇게 설계되지 않았다는 점입니다.이번 글에서는 좌식 생활의 문제점과 해결법에 대해 알아보고자 한다.1. ‘좌.. 2025. 4. 14.

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