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이것만은 알자 - 건강기초92

체지방을 효과적으로 줄이는 방법 체지방 감량, 제대로 알고 시작하자다이어트를 결심하고 가장 먼저 떠오르는 목표는 '체중 감량'입니다. 하지만 그보다 중요한 것은 체지방 감량입니다. 체중만 줄어들고 체지방이 그대로라면, 오히려 근육이 빠지며 기초대사량이 떨어지고 요요 현상이 발생할 위험이 커집니다.체지방은 건강과 직결됩니다. 특히 복부 지방은 심혈관 질환, 당뇨, 대사증후군 등 만성 질환의 위험을 높이는 주요 원인입니다. 단순히 외형의 문제를 넘어서, 체지방 관리는 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소인 셈이죠.그렇다면 어떻게 해야 지속 가능하고 건강하게 체지방을 줄일 수 있을까요? 이번 글에서는 체지방을 효과적으로 줄이는 방법에 대해 알아봅시다. 1. 목표는 '지방 감량 + 근육 유지'체지방을 줄이면서 건강한 몸을 유지하려면 지방은 줄이고.. 2025. 4. 16.
하루 물 2L의 진실 – 정말 꼭 마셔야 할까? “물을 많이 마셔야 건강하다”는 믿음, 과연 맞을까?우리는 흔히 “하루 2리터 이상의 물을 꼭 마셔야 한다”는 말을 듣습니다.책에서도, 건강 강의에서도, 심지어 광고에서도 자주 나오는 이야기죠.그런데 이 2리터 법칙은 과연 과학적으로 입증된 사실일까요?어느 날은 억지로 물을 들이켜다가 속이 불편하고,어느 날은 커피, 수프, 과일에서 수분을 충분히 섭취했는데도“오늘 물 덜 마셨다”며 괜히 불안해진 적도 있지 않으셨나요?이번 글에서는 ‘하루 물 2L 법칙’의 진실을 제대로 파헤치고,내 몸에 맞는 건강한 수분 섭취 방법에 대해 알아보고자 합니다. 1. 하루 물 2리터의 근거는 어디서 왔을까?‘하루 2L 물 마시기’는 1945년 미국 식품영양위원회의 권고에서 유래됐습니다.당시 문헌은 “성인은 하루 약 2.5L.. 2025. 4. 15.
수면 부족이 건강에 미치는 영향 – 당신의 몸과 마음은 얼마나 잠들어 있나요? ‘잠’은 선택이 아니라 생존이다“나는 원래 잠이 없어.” “하루 4시간 자도 괜찮아.”많은 사람들이 수면을 ‘줄일 수 있는 시간’이라 착각합니다.하지만 수면은 단순한 휴식이 아닙니다.신체와 뇌, 감정, 면역, 호르몬이 재정비되는 생물학적 회복의 시간입니다.하버드 의대 수면 센터에 따르면,수면 부족은 집중력 저하, 면역 약화, 비만, 심혈관 질환, 우울증, 노화 촉진까지 광범위한 영향을 미칩니다.그런데도 수면을 ‘낭비’로 여기는 사회.이제는 그 인식을 바꿔야 할 때입니다.이번 글에서는 수면 부족이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보고자 한다.1. 뇌 기능 저하 – 생각도 감정도 잠에 달려 있다수면 부족은 가장 먼저 두뇌 기능에 영향을 줍니다.주의력, 기억력, 창의력, 감정 조절력까지 줄줄이 저하됩니다.하버드.. 2025. 4. 15.
기초대사량을 높이는 생활습관 – 살이 잘 안 찌는 몸 만들기 “기초대사량”을 아는가?‘왜 나는 똑같이 먹는데 살이 찔까?’‘운동을 하는데도 체중이 줄지 않는 이유는 뭘까?’이 질문의 해답은 우리가 흔히 간과하는 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 있습니다.기초대사량이란, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다.우리가 아무것도 하지 않아도 하루 동안 소모되는 전체 에너지의 약 **60~75%**가 바로 이 기초대사량에서 나옵니다.즉, 기초대사량이 높을수록 같은 음식을 먹어도 더 많은 에너지를 소모하게 되고,반대로 낮으면 조금만 먹어도 살이 쉽게 찝니다.그러니 이제는 단순한 ‘다이어트’보다 몸 자체를 효율적으로 에너지 소비하는 체질로 바꾸는 습관에 집중해야 할 때입니다.그 핵심이.. 2025. 4. 15.
체중보다 중요한 체지방률 – 숫자보다 내용이 중요하다 체중계의 숫자에 속지 마라다이어트를 시작하면 우리는 가장 먼저 체중계 위에 올라섭니다.그리고 숫자가 내려가면 기뻐하고, 늘어나면 좌절하죠.하지만 정말 중요한 건 체중 자체가 아니라 체지방률(Body Fat Percentage)입니다.체중은 단순한 무게의 합입니다.근육, 지방, 뼈, 수분, 내장 등 모든 요소를 포함한 총량이죠.반면 체지방률은 몸 전체 중 지방이 차지하는 비율을 뜻합니다.건강, 체형, 체력, 대사 능력, 심지어 호르몬 균형까지도이 체지방률에 의해 영향을 받습니다.이번 글에서는 ‘왜 체중보다 체지방률이 더 중요한지’,그리고 ‘건강한 체지방률을 유지하기 위한 방법’에 대해 알아보고자 합니다 1. 체지방률이란 무엇인가?체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다.예를 들어, 체중이.. 2025. 4. 15.
탄수화물, 단백질,지방의 적절한 비율 – 균형이 만든 건강한 몸 우리가 매일 먹는 3가지, 그 비율이 인생을 바꾼다건강을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 건 ‘무엇을 먹느냐’입니다.하지만 ‘어떻게 먹느냐’, ‘얼마나 먹느냐’, ‘비율은 어떤가’가 훨씬 중요합니다.그 중심에는 탄수화물(Carbohydrate), 단백질(Protein), 지방(Fat)이 세 가지 에너지원이 있습니다.많은 사람들이 다이어트를 하며 탄수화물을 극단적으로 줄이거나,지방을 적처럼 여기는 식단을 선택합니다.그러나 균형 잡힌 식사는 특정 영양소를 줄이는 것이 아니라,‘적절한 비율’로 섭취하는 것에 달려 있습니다.이 글에서는 건강한 몸과 두뇌, 면역력, 체형 유지를 위한탄단지(탄수화물·단백질·지방)의 이상적인 비율과그 실천 방법을 소개하고자 합니다.건강을 위한 탄단지 이상적인 비율과 실천 전략1. 탄수.. 2025. 4. 15.

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